7 تمارين فعالة للتخلص من دهون الظهر والجانبين

غالبًا ما ننسى ظهرنا ببساطة لأننا لا نستطيع رؤيته، ونتيجة لذلك، تتراكم الدهون فى منطقة الظهر والجانبين وتعطينا مظهرًا مزعجًا، لذلك نعرض لكم 7 تمارين بسيطة وفعالة، يمكن القيام بها بانتظام فى المنزل لمدة 2-3 أسابيع للتخلص من دهون الظهر والجانبين.

1-الانحناء إلى الأمام

قف بشكل مستقيم مع القدمين.

انحنِ إلى الأمام دون ثنى ركبتيك.

حاول الوصول إلى الأرض بيديك.

2-الانحناء الجانبى

قف بشكل مستقيم.

ارفع يدًا واحدة، وضع راحة اليد على الجزء الخلفى من رأسك.

امسك الدمبل بيدك الأخرى، وانحنِ إلى الجانب.

3-تمرين الضغط

خد وضع التمرين محملاً الثقل على ذراعيك.

اخفض جسمك عن طريق ثنى ذراعيك من المرفقين.

عُد إلى الوضع الأول.

4-وضع الفيونكة

استلقِ على معدتك.

اسحب ذراعيك للأمام.

اثنى ظهرك وارفع رأسك وذراعيك وساقيك فى نفس الوقت.

خذ نفسًا عميقًا، وابق فى هذا الوضع لبضع ثوانٍ.

مع الزَّفير، ارخِ عضلاتك، ثم عُد إلى الوضع الأول.

5-وضع سوبرمان

استلقِ على معدتك.

ارفع قدميك وذراعيك فى نفس الوقت.

ابق على هذا الوضع لبضع ثوان.

عُد إلى الوضع الأول.

6-رفع الظهر على الكرة

استلقِ على الكرة على بطنك.

ثبت ساقيك على الأرض.

ضع يديك خلف رأسك.

ارفع واخفض كتفيك وظهرك مع الحفاظ على عنقك مستقيمًا.

7-وضع الكوبرى

هذا التمرين فعال للغاية بالنسبة للظهر، ولكن قد يكون من الخطر القيام بذلك دون تحضير، لذا فلا تقبل على فعله إلا بعد بضعة أسابيع من التدريبات السابقة.

استلقِ على ظهرك مع ثنى ساقيك بواسطة ركبتك.

اضغط براحة اليد على الأرض لرفع جسمك.

ابدأ بلطف برفع الفخذين ثم كتفيك، واثنِ ظهرك.

ابق على هذا الوضع لبضع ثوانٍ.

حاول العودة إلى الوضع الأول عن طريق خفض ظهرك إلى الأرض برفق.