5 تمارين للحصول على جسم مشدود 

 

الحصول على جسم مشدود وجذاب حلم كل الرجال، إلا أنه لن يتحقق إلا من خلال مجموعة من التمارين البسيطة التي يجب أن تدخلها في روتينك اليومي، ومن تلك التمارين:ـ

1)    تمارين القرفصاء: وهي أحد أهم التمارين الرياضية للياقة البدنية، فهو يقوم بتدريب عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين، واسفل الظهر، كما أن ممارسة تمرين القرفصاء ل 5 دقائق يوميا سيمنحك بطن مشدود أكثر، وعضلات فخذين أقوى و أجمل.

2)    تمارين المشي والجري: وهي من افضل النشاطات الممكن اداؤها لشد الجسم بشكل عام ومنحه صحة ورشاقة، فمع إضافة دقائق من الجري أثناء ممارستك للمشي سيساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.

3)    تمارين الارتكاز على الكوعين: وهي تشبه تمرين عضلات البطن من خلال رفع الجسم باستخدام الساعدين وهي من أنواع تمارين اليوجا الشهيرة لتمرين عضلات البطن والظهر والذراعين إضافة لعضلات الأرجل لمنحك جسما قويا ومشدودا، كتمرين رفع الجسم اللوحي وغيرها.

4)    تمارين الضغط: وهي أحد أقدم تمارين القوة وأفضلها، يمكن ممارستها بطرق مختلفة لتمرين عضلات الجسم العليا.

5)    تمارين الانخفاضات: وهي أحد التمارين الرائعة التي ستضيف حجم وقوة لصدرك وأكتافك وساعديك وعضلات الترايسبس معا، ولأنها تتطلب منك التوازن في حمل وتثبيت كامل الجسم أثناء التمرين وإشراك المجموعات العضلية متعددة هي تعتبر من التمارين الأساسية لتحسن توازن الجسم وقوّته ككل.