على النت

الرجيم البروتيني كم ينزل في الاسبوع ؟ يتساءل العديد من الناس عن الرجيم البروتيني كم ينزل في الاسبوع الواحد من الوزن! يمكنكم إنقاص أوزانكم بما يتراوح بين الـ 3-4 كيلو غرامات في الأسبوع (7 كيلو خلال 14 يوم فقط) عن طريق اتباع رجيم البروتين الغني بالبروتين والدهون، ومنخفض للغاية في الكربوهيدرات، ويجب ألا تشعروا بالجوع أو الحرمان. حيث يرتكز الرجيم البروتيني على البروتينات الخالية من الدهون والصحية والخضروات عالية الألياف كجزء من الخطة. الملايين من الناس ومنهم المشاهير جربوا وفقدوا الوزن من خلال اتباع رجيم البروتين يركز الرجيم البروتيني على البروتينات والدهون مثل اللحم الدواجن المأكولات البحرية البيض الزبدة الزيوت الجبن يجب عليكم البقاء بعيدًا عن الكربوهيدرات النشوية والسكرية، بما فيها الخبز المعكرونة البطاطا الرقائق البسكويت الحلويات ستأكلون الكربوهيدرات في شكلها النباتي في البداية. كلما تقدمتم في رجيم البروتين ، ستضيفون أطعمة أخرى، مثل الفول / البقوليات والفاكهة والحبوب الكاملة في الرجيم البروتيني. الرجيم البروتيني كم ينزل في الاسبوع ؟ نعود لسؤا...

تجارب مع رجيم البروتين.. لتعرفوا مدى فعاليته   تجارب مع رجيم البروتين ونتائجه واحدة من الأشخاص الذين خاضوا تجارب مع رجيم البروتين وحققوا نجاحاً باهراً تحدثت عن تجربتها: “بعد صراع دام لأكثر مع 14 سنة مع السمنة المفرطة، و بعد تجربة العديد من الأنظمة الغذائية التي لم تثبت فعاليتها، قمت بتجربة رجيم البروتين (اتكنز)  وما شجعني على اتباع هذا الرجيم هو العدد الكبير من الأطعمة التي يسمح بتناولها أي أنني لن أشعر بالجوع أو الحرمان، فكلما شعرت بالجوع أو الرغبة بتناول طعام ما، كان باستطاعتي ايجاد بديل منخفض الكربوهيدرات ضمن جدول رجيم البروتين مما جعلني انظر لرجيم البروتين على أنه أسلوب حياة أكثر من كونه نظام غذائي، حيث استطعت انقاص 70 باوند (30 كيلو غرام) من وزني خلال 7 أشهر. لقد غير رجيم البروتين حياتي بشكل كامل، فأنا أشعر بأنني أصغر سناً وأكثر رشاقة وقد ساعدني رجيم البروتين على الوصول إلى هذه المرحلة عن طريق تزويدي بالطاقة اللازمة طوال اليوم عبر ما اتناوله من أطعمة غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، فخياري المفضل من قائمة الأطعمة التي يسمح بتناولها كانت لازانيا الك...

5 تمارين للحصول على جسم مشدود    الحصول على جسم مشدود وجذاب حلم كل الرجال، إلا أنه لن يتحقق إلا من خلال مجموعة من التمارين البسيطة التي يجب أن تدخلها في روتينك اليومي، ومن تلك التمارين:ـ 1)    تمارين القرفصاء: وهي أحد أهم التمارين الرياضية للياقة البدنية، فهو يقوم بتدريب عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين، واسفل الظهر، كما أن ممارسة تمرين القرفصاء ل 5 دقائق يوميا سيمنحك بطن مشدود أكثر، وعضلات فخذين أقوى و أجمل. 2)    تمارين المشي والجري: وهي من افضل النشاطات الممكن اداؤها لشد الجسم بشكل عام ومنحه صحة ورشاقة، فمع إضافة دقائق من الجري أثناء ممارستك للمشي سيساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. 3)    تمارين الارتكاز على الكوعين: وهي تشبه تمرين عضلات البطن من خلال رفع الجسم باستخدام الساعدين وهي من أنواع تمارين اليوجا الشهيرة لتمرين عضلات البطن والظهر والذراعين إضافة لعضلات الأرجل لمنحك جسما قويا ومشدودا، كتمرين رفع الجسم اللوحي وغيرها. ...

 تمرين بسيط لتنظيم النفس أثناء التدريبات يعتقد البعض أن عملية التنفس حركة إرادية نقوم بها بشكل طبيعي، ولا يمكن أن تأثر على الجسم أو التمارين، لكن الواقع يقول أن طريقة التنفّس تأثير فعلاً، فتحسين طريقة الشهيق والزفير تساعد على رفع أداءك وزيادة طاقتك وتقليل الوقت اللازم لك للتعافي بين المجموعات. ويمكنك من خلال التدريب والممارسة أن تكيّف نفسك مع طريقة تنفس أفضل، وأحد أفضل تمارين التنفس هو تقنية التنفس البطني Abdominal Breathing Technique، والذي يمكن أداءه بتلك الخطوات البسيطة: – أولا :- ضع أحد يديك على صدرك والأخرى على بطنك. – ثانيا :- خذ نفس عميق من أنفك واحرص على أن تتنفس باستخدام بطنك أيضاً، ون ترتفع يدك التي على بطنك أكثر من تلك التي على صدرك. – ثالثا :- أخرج الزفير ببطئ من خلال أنفك بحيث يأخذ الزفير ضعف الوقت الذي أخذه الشهيق. – رابعا:- كرر هذ الخطوات خمس مرات، وابدأ بأدائها مرتين على الأقل يومياً وكلما شعرت أنك بحاجة لتصفية وتنشيط  ذهنك. – خامسا:- حاول أن تركّز على طريقة التنفس هذه من خلال البطن كلما تذكّرت، ومع الوقت ...

 تطبيق لعبة الحوت الأزرق القاتل ما هي التحديات ال 50 للعبة ولماذا تنتهي بانتحار اللاعب ؟  ربما سمع الكثيرين عن لعبة الحوت الأزرق ومن خلال مشاهدة الكثير من حالات الانتحار حول العالم بالأخص بين الشباب والفتيات في عمر المراهقة أدركوا خطورة هذه اللعبة وقد لا يكون بعضكم سمع عنها ولكن من الواجب أن تعرفوا خطورتها لتحذروا منها ولتنتبهوا لتصرفات أطفالكم حيث أن الكثير من الأطفال يدفعه الفضول للعبها وينتهي به الحال للانتحار وأهله لا يعلمون ما السبب والدوافع ففي هذا الموضوع معلومات وحقائق يجب أن تعرفها عن هذه اللعبة حتى تقي نفسك وتراقب تصرفات أطفالك حتى لا يقعوا ضحية لمثل هذا التطبيق بدأت لعبة "الحوت الأزرق" في روسيا عام 2013 بصفتها واحدة من أسماء ما يسمى "مجموعة الموت" من داخل الشبكة الاجتماعية " فكونتاكتي "ويقال أنها تسببت في أول انتحار في عام 2015 وقال فيليب بوديكين ــ وهو طالب علم النفس السابق الذي طرد من جامعته لابتكاره اللعبة أن هدفه هو " تنظيف " المجتمع من خلال دفع الناس إلى الانتحار الذي اعتبر أنه ليس له قيمة. وذاع انتشار ل...